Having a baby is an exciting moment

1. Get in Shape Early. 

When you find out that you’re pregnant is not the time to start a new diet or exercise program. If you are planning to become pregnant, make sure you are at a healthy weight and in the best physical activity. Doing this will help you during your pregnancy and can help you to have a problem-free delivery. 

If your pregnancy is unexpected and you aren’t in the best shape possible, don’t worry about it. It is possible to have a healthy baby while limiting the amount of excess weight that you gain. 

Eating plenty of fruit and vegetables will give your baby the nourishment it needs while helping you to limit the amount of weight you gain. 

2. Your Baby is What You Eat. 

Your baby depends on the lifeline that you and they share to grow properly. Following a diet that includes all the major food groups is probably the simplest approach to a healthy diet. 

You may discover your appetite changing during the course of your pregnancy. This is common and shouldn’t alarm you if you have unusual food cravings. It is quite acceptable to enjoy “bad” food once in a while, as long as you limit how frequently you indulge in these foods. 

 Since some nutrients aren’t abundant in most foods, doctors often recommend that pregnant women begin taking vitamin formulas designed specifically for them. 

3. Exercise regularly. 

While a rigorous exercise program is unsuitable when you are pregnant, it is a good idea to try and get some exercise every day. 

Many women are nervous about doing anything that may harm their baby. Walking on a daily basis is beneficial for your health as well as for your baby. Before you begin any exercise program, you should first discuss your plans with your doctor. 

4. Avoid the big no-nos. 

If you follow only one step in this plan for a healthy pregnancy, avoid the big no-nos: don’t drink, smoke, or take drugs (this includes medications that your doctor has not approved). 

There are many debates about how these habits can affect your baby. The very fact that it is slightly possible to cause injury to your baby should be enough for you to avoid indulging in any of them during your pregnancy. 

The use of caffeine during pregnancy is debatable. You should discuss this with your doctor if you normally consume coffee, tea, or soda on a regular basis. 

5. Pamper Yourself. 

Pregnancy is a special time and people will treat you with more attention. You should relish in this time because soon things will return to normal! Don’t forget to give yourself special attention. 

Remember, if you’re stressed your baby will feel stressed too. One of the most important things you can do to pamper yourself is to get sufficient rest. 

If before you were pregnant you spent days burning the midnight oil, you need to make sure you have this habit licked before you become pregnant. 

Having a baby is an exciting moment. However, the nine months leading up to the experience can be a bit unnerving. 

Most women worry throughout their pregnancy about the health of their baby. To alleviate the stress and worry that often creep up during pregnancy, plan instead to have a healthy pregnancy and you can rest assured that you have done your very best to have a healthy baby.

- Read More -

Para Peneliti Barat Menemukan Manfaat Tidur Sejenak Di Siang Hari

Para peneliti menyarankan tidak membuang kesempatan tidur siang minimal 45 menit kalau Anda ingin menikmati hidup lebih lama. Terlebih yang sering terbebani aktivitas memicu stres ingin meraih hidup sehat. Percayakah, tidur siang sejenak menurunkan tensi dan melindungi jantung.

Hal itu terungkap dalam temuan terbaru yang melibatkan 85 mahasiswa sehat. Mereka kemudian dibagi dua kelompok. Satu kelompok memiliki waktu tidur siang selama satu jam, lainnya tak punya kesempatan tidur. Kedua kelompok diberi tes untuk mengetahui tekanan mental yang dialami.

Tekanan darah dan detak jantung meningkat pada kedua kelompok siswa ketika menjalani tes stres. Tapi, tensi rata-rata yang tidur siang paling sedikit 45 menit secara signifikan lebih rendah setelah tes stres ketimbang dengan yang tidak tidur.

“Temuan kami menunjukkan tidur siang dapat memberikan manfaat kardiovaskular dengan mempercepat pemulihan kardiovaskular menyusul aktivitas yang menekan mental,” tulis peneliti, Ryan Brindle dan Sarah Conklin dari Allegheny College Meadville.

“Penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk mengeksplorasi mekanisme di mana tidur siang dikaitkan dengan kesehatan jantung dan untuk mengevaluasi tidur siang sebagai praktik penyembuhan dan perlindungan, terutama untuk individu yang memiliki risiko penyakit kardiovaskular dan mereka dengan kualitas tidur kurang optimal,” tambah mereka dalam studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Behavioral Medicine.

Profesor Jim Horne dari Sleep Research Center di University of Loughborough pernah meneliti tentang rentang waktu tidur yang ideal sebagai waktu yang diperlukan oleh tubuh manusia. Ia menemukan, bahwa mereka yang berpendapat tidur lebih lama lebih berkualitas tidaklah sepenuhnya benar.

Para peneliti menemukan, tidur enam atau tujuh jam satu hari sudah cukup lama. Sebab jarak waktu atau jam tidur yang dibutuhkan oleh tubuh bisa digantikan pada tidur di siang hari.

Sebelum para peneliti sibuk mencari rahasia dan manfaat tidur, al-Quran telah lama mengungkapkan sisi-sisi rahasianya.

Dalam al-Quran banyak ditemukan ayat-ayatnya yang menerangkan tentang salah satu kebiasaan orang-orang yang bertakwa, di mana memiliki rentang waktu tidur yang sedikit di malam hari:

• “Di dunia mereka sedikit sekali tidur di waktu malam. Dan selalu memohonkan ampunan di waktu pagi sebelum fajar.” (QS. Adz Dzariyat : 17-18)
• Dalam Surat Ar Rum disebutkan, “Dan di antara tanda-tanda kekuasaan-Nya ialah tidurmu di waktu malam dan siang hari dan usahamu mencari sebagian dari karunia-Nya. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda-tanda bagi kaum yang mendengarkan.” [QS. ar-Rum (30) : 23]

Imam al Ghazali memberi tips bagi kaum Muslim mengatur ritme, agar bisa bangun untuk shalat tahajjud. 

• Pertama, jangan terlalu banyak makan dan minum dan kurangi kegiatan yang mengundang rasa lelah baik fisik maupun psikis. 
• Kedua, menyisihkan waktu sebentar di siang hari menjelang shalat dhuhur atau disebut dengan qailullah. 

Rasulullah shallallahu ‘alaihi wasallam bahkan memerintahkan untuk tidur sebentar di siang hari. Beliau bersabda:

قيلوا فإن الشياطين لا تقيل

“Lakukanlah Qailullah (tidur siang), karena sesungguhnya syetan itu tidak melakukan qailullah.” (HR. Ath-Thabrani). 

Belakangan para peneliti Barat menemukan manfaat tidur sejenak di siang hari yang ditengarai banyak memberi manfaat.*

- Read More -

Bahaya Sering Mengorek Hidung

Kebiasaan mengorek hidung atau yang biasa dikenal dengan istilah 'ngupil,' adalah hal yang sering dilakukan orang. Kebiasaan ini biasanya dilakukan ketika hidung sedang gatal, tak nyaman setelah terpapar debu dan udara luar.

Yang harus dipahami, bahwa mengupil ternyata bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Bahkan ada juga yang berpendapat, mengupil bisa membuat rongga hidung kita membesar. Apa benar?

Kami wawancarai dokter Nina Amelia dari laman Meetdoctor. Ia katakan mengorek hidung, bila dilakukan terlalu sering dapat menyebabkan gangguan di area penciuman yang cukup berbahaya. Sebab, lubang hidung kita tersusun dari lapisan mukosa yang lembut dan dialiri banyak kapiler darah; sehingga membuatnya rentan terluka dan berdarah.

"Jika Anda terus mengoreknya, apalagi dengan cara yang kasar, akan menyebabkan trauma dan iritasi," ujarnya menjelaskan.

Bahaya dari mengorek hidung ini dapat semakin berbahaya, jika jari yang digunakan untuk mengorek hidung kotor. Tentunya hal tersebut akan membuat kuman dan bakteri masuk ke dalam tubuh melalui hidung.

Namun Nina menampik petnyataan bahwa mengorek daerah itu akan memerbesar rongga hidung. "Mengorek hidung tak akan berpengaruh pada lebar rongga hidung, namun memengaruhi lapisan yang melindung rongga tersebut. Jika terlalu sering dikorek, kelenjar dalam hidung akan iritasi," jelasnya.

Kasus terparah dari mengorek hidung dapat membuat seseorang mimisan. Hal ini terjadi karena pembuluh darah yang ada di dalam rongga hidung mengalami iritasi, hingga akhirnya darah keluar. "Hal ini tentunya konyol, bukan?" ujar Nina.

Selanjutnya Nina menyarankan agar kita tidak melakukan aktivitas mengorek hidung terlalu sering. Yang terpenting, menjaga kebersihan tangan dan jari, agar kotoran dan kuman tak mudah masuk tubuh dalam keadaan apapun.

Sumber : vivanews.co.id

- Read More -

Beginilah Cara Praktis Mengetahui Tubuh Anda Kurangan Vitamin

Mata

Jika tubuh Anda kekurangan vitamin, akan muncul lingkaran halo putih di sekeliling iris mata Anda. Ini mungkin menunjukkan riwayat keluarga Anda yang terkena penyakit jantung.

Jika Anda berolahraga, makan dengan baik, tambahkan bawang putih dan ikat ke dalam diet Anda, kemudian jaga berat badan yang sehat untuk menghindari penyakit lebih parah. Anda juga disarankan untuk pergi ke dokter untuk mengecek kolesterol.

Warna oranye di sekitar pupil mata Anda juga bisa menjadi tanda metabolisme gula kurang teratur. Makan makanan glisemik manis dan tinggi bisa memberi dampak negatif pada suasana hati dan energi Anda. Berhentilah makan makanan glisemik manis, kemudian ganti dengan makan protein, suplemen vitamin B, kromium, dan seng.

Kuku

Ketika Anda menekan kuku, awalnya kuku Anda harus bewarna putih atau pucat. Begitu tekanan dilepaskan, kuku terlihat merah muda. Ketika kuku Anda tetap pucat, maka ini menunjukkan Anda kekurangan zat besi.

Ambil suplemen zat besi cair atau tingkatkan makanan yang kaya zat besi, seperti daging merah, vegies berdaun hijau dengan perasan lemon untuk meningkatkan penyerapan zat besi, plum, dan aprikot kering.

Bintik-bintik merah pada kuku mungkin disebabkan trauma atau benjolan, namun juga menunjukkan Anda kekurangan seng. Ketika Anda mengonsumsi suplemen atau makanan yang kaya seng, maka makanan lain seperti tiram, makanan laut, biji-bijian, daging harus dihindari. 

Kuku yang tipis, lemah, menunjukkan Anda kekurangan asam klorida dalam lambung yang pada gilirannya berefek pada pencernaan. Kembung adalah gejala yang umum. Ambil pil pahit herbal sebelum makan untuk memperkuat kuku dan mengurangi kembung Anda.

Lidah

Jika lidah Anda bergerigi di tepinya, itu adalah tanda Anda membutuhkan istirahat lebih. Ambillah liburan, kurangi stres, dan konsumsi lebih banyak makanan herbal. Anda bisa mengonsumsi vitamin A kompleks dan vitamin B.

Jika lidah Anda tertutupi lapisan putih tebal, itu bisa menunjukkan Anda sedang sariawan. Kurangi makanan bergula, anggur, dan bir. Jika bagian belakang lidah Anda mengandung lapisan krim, itu bisa menunjukkan dysbiosis dimana mikroflora di usus Anda tidak seimbang. Minuman prebiotik akan membantu.

- Read More -

Hubungan Autiseme dan Jarak Kelahiran

Dalam sebuah artikel di jurnal Pediatric, anak kedua yang dikandung dalam setahun kelahiran saudara mereka yang lebih tua, tiga kali lebih mungkin terdiagnosa autisme daripada saudara yang dikandung dalam waktu lebih dari tiga tahun, setelah saudara mereka dilahirkan.

Peneliti melihat catatan bayi yang lahir di California antara tahun 1992 dan 2002 dan meneliti kemungkinan autisme lebih dari 660.000 anak-anak yang kedua. Mereka menemukan, kehamilan yang lebih lanjut, cenderung lebih rendah berisiko autisme pada anak kedua jika jaraknya lebih dari tiga tahun.

Dibandingkan dengan anak yang dikandung lebih dari tiga tahun setelah saudara tertua mereka dilahirkan, anak yang dikandung 12 bulan hingga 23 bulan setelah kelahiran sebelumnya, dua kali lebih mungkin terdiagnosa autisme dan anak yang dikandung setelah 24 bulan hingga 35 bulan adalah satu hingga seperempat lebih mungkin terdiagnosa.

Penulis penelitian ini mengaku tidak tahu mengapa waktu kehamilan dan autisme dihubungkan, tetapi mereka menyarankan beberapa faktor yang mungkin dapat disalahkan, meskipun mereka tidak mengujinya. Beberapa penyebab yang dimungkinkan adalah tingkat nutrisi yang habis, seperti folat dan besi, dan tingkat stres yang lebih tinggi. Hasil yang dicatat berat lahir rendah, kelahiran prematur, dan usia orangtua, artikel itu mengatakan.

Temuan ini sangat penting karena jumlah bayi yang lahir dalam waktu dua tahun dari saudara mereka meningkat, naik dari 11 persen pada tahun 1992 menjadi 18 persen pada tahun 2002.

Sebelum adanya penelitian seperti ini, al-Quran pernah mengingatkan dalam Surat Al-Baqarah: 233, yang artinya berbunyi: “Para ibu hendaklah menyusukan anak-anaknya selama dua tahun penuh, yaitu bagi yang ingin menyempurnakan penyusuan. Dan kewajiban ayah memberi makan dan pakaian kepada para ibu dengan cara ma’ruf…”

Ayat ini, diyakini sebagai batasan melahirkan dalam Islam. Di mana sekurang-kurangnya dua tahun setelah kelahiran saudara tertua.

Sumber : hidayatullah

- Read More -

Kista Ovarium, Penyebab dan Gejalanya

Berbeda dengan Mioma, kista berbentuk cairan dan biasanya tumbuh dalam ovarium, sedangkan mioma berbentuk massa solid (tumor) dan tumbuh pada dinding rahim wanita. 

Kista ovarium adalah kantung berisi cairan, yang berkembang dalam ovarium (indung telur) yang mirip dengan lepuhan kulit, yang sering terjadi pada wanita selama masa reproduksi mereka. Kista terbentuk pada indung telur, berukuran sebesar biji almond pada sisi rahim.

Sebagian besar jenis kista ovarium tidak berbahaya dan hilang dengan sendirinya tanpa pengobatan apapun. Namun, dalam beberapa kasus dapat menimbulkan masalah, mulai dari nyeri haid, kista pecah, perdarahan, hingga penyakit serius, seperti kanker endometrium.

Penyebab Kista Ovarium?

Fungsi normal ovarium adalah untuk menghasilkan telur setiap bulan, selama proses ovulasi. Struktur kista yang disebut folikel terbentuk di dalam ovarium. Folikel pecah ketika telur matang dilepaskan selama ovulasi. Jika folikel gagal untuk pecah dan melepaskan telur, cairannya tetap tinggal dan dapat membentuk kista kecil (lebih kecil dari 4 cm). Ini normal terjadi dan kondisi ini disebut sebagai kista fungsional yang biasanya akan hilang dengan sendirinya.

Kista ovarium abnormal, seperti polycystic ovarian disease, dapat terjadi sebagai akibat dari ketidak seimbangan hormon wanita (estrogen dan progesteron).

• Beberapa resiko yang menjadi penyebab berkembangnya kista ovarium, adalah wanita yang biasanya memiliki :
• Riwayat kista ovarium terdahulu
• Siklus haid tidak teratur
• Perut buncit 
• Menstruasi di usia dini (11 tahun atau lebih muda)
• Sulit hamil 
• Penderita hipotiroid 
• Penderita kanker payudara yang pernah menjalani kemoterapi (tamoxifen)

Jenis-jenis Kista Ovarium

1. Kista fungsional

Kista ini normal, sering akan menyusut dan menghilang dalam waktu dua atau tiga siklus menstruasi. Karena jenis kista ini terbentuk selama proses ovulasi, jarang terjadi pada wanita menopause karena telur tidak lagi diproduksi.

2. Kista dermoid

Ini adalah kista ovarium yang tidak hanya berisi cairan, tapi juga lemak serta dipenuhi dengan berbagai jenis jaringan, termasuk rambut dan kulit. Jenis ini biasanya menyerang wanita berusia lebih muda dan dapat tumbuh besar (15 cm), dapat meradang dan menyebabkan posisi tuba fallopi terlilit.

3. Kista endometrioma

Kista ini juga dikenal sebagai "kista coklat" disebut juga endometriosis, dan jenis ini terjadi ketika jaringan lapisan rahim (endometrial) menempel pada ovarium. Biasanya berisi darah kecoklatan, dan ukurannya berkisar antara 2 cm hingga 20 cm. Karakteristiknya : menyerang wanita usia reproduksi, menimbulkan sakit nyeri haid yang luar biasa, dan mengganggu kesuburan (fertilitas).

4. Kistadenoma

Ini adalah kista ovarium yang berkembang dari sel-sel pada permukaan luar ovarium. Kista jenis ini biasanya berisi cairan dan dapat berukuran sangat besar, bahkan diameternya bisa mencapai 30cm atau lebih

5. Polycystic Ovarian Disease

Penyakit ini mengacu pada kista yang terbentuk dari penumpukan folikel, dimana kista-kista kecil terbentuk disekeliling luar ovarium. Kondisi ini bisa terjadi pada wanita normal, maupun pada wanita yang mengalami gangguan hormon endokrin. Kista ini menyebabkan lapisan luar ovarium menjadi tebal, yang dapat mencegah terjadinya ovulasi, dan sering menjadi penyebab masalah kesuburan.

6. Polycystic Ovarian Syndrom (PCOS)

Kondisi dimana ditemukan banyak kista dalam ovarium. Hal ini terjadi karena ovarium memproduksi hormon androgen secara berlebihan, dan bisa terjadi karena faktor genetic (keturunan). Penyakit ini sangat lazim terjadi, yaitu menimpa sekitar 4-7% wanita usia reproduksi.

PCOS dapat memiliki gejala seperti : tumbuh bulu lebat, wajah berjerawat, ataupun gangguan siklus haid. Komplikasinya dapat berupa meningkatnya resiko penyakit jantung, kolesterol, Diabetes Mellitus tipe 2 maupun tekanan darah tinggi sebagai akibat resistansi insulin. Selain itu juga dapat meningkatkan resiko kanker endometrium bila jarak antar periode haid > 60 hari.

Penyakit PCOS ini, juga menjadi penyebab infertilitas pada wanita, meningkatnya resiko keguguran & komplikasi kehamilan, serta perdarahan di luar siklus haid.

Gejala Kista ovarium?

Kista ovarium sering tidak menimbulkan gejala, namun ketika kista ovarium hadir dapat menyebabkan rasa nyeri atau rasa penuh atau tekanan di perut serta rasa nyeri selama hubungan seksual.

Rasa nyeri lebih disebabkan oleh sejumlah faktor, seperti ukuran kista, pendarahan atau cairan dari kista yang pecah menyebabkan iritasi pada jaringan perut. Nyeri juga dapat disebabkan ketika kista terpelintir (disebut torsi), yang dapat menghalangi aliran darah ke kista.

Gejala lain yang mungkin dirasakan ketika proses pelepasan sel telur pada periode ovulasi tertunda, menyebabkan siklus haid tidak teratur, atau periode haid yang luar biasa menyakitkan, atau dengan gejala antara lain seperti di bawah ini :

• Kram perut bawah atau nyeri panggul yang timbul tenggelam dan tiba-tiba menusuk
• Siklus haid tidak teratur
• Perut bawah sering terasa penuh atau tertekan
• Nyeri haid yang luar biasa, bahkan terasa hingga ke pinggang belakang
• Nyeri panggul setelah olahraga intensif atau senggama
• Sakit atau tekanan yang menyertai saat berkemih atau BAB
• Mual dan muntah
• Rasa nyeri atau keluarnya flek darah dari vagina 

Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, beritahu dokter Anda sesegera mungkin. Alhamdulillah.. semoga artikel ini bisa menjadi informasi yang bermanfaat bagi Anda.

Sumber : (1) about.com (2) cancerhelps.com (3) multipaste.web.id

- Read More -